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鐵三賽前如何準備?(1)台灣IRONMAN大鐵226倒計時

想參加2019年台灣IRONMAN大鐵226已經很久了,不過正式進入緊張有序的備戰還是從七月開始的。接下來會認真準備比賽,同時向廣大讀者朋友們展示一個業余鐵三愛好者的賽前準備經歷。

備戰

之前澎湖大鐵安排在國慶後的周末鳴槍,2018年的IRONMAN台灣澎湖大鐵受到台風影響,主辦方為了減少公開水域的危險,將游泳縮短為400m。而今年為了避免受到台風天氣的干擾,比賽時間更是提前到了9月29日,這個時間點,是一場長時間高溫暴曬的惡戰。據參加過的朋友描述,比賽的特點就是熱,太陽曬到人發昏。這麼虐的比賽,我自然要去挑戰一下!畢竟喜歡挑戰也是熱愛鐵三的重要原因,4年前就是為了完成一次標鐵而入坑,後來越陷入深,直到無法自拔。

我參加的是226大鐵分齡組,由3.8km公開水域游泳+180km自行車+42.195km跑步組成。

大大小小20多場鐵三比賽的經驗讓我對鐵三這項耐力運動有更全面的理解和更加豐富的比賽策略,我希望今年這一場能夠有好的發揮,收獲好的成績。

倒計時第十周

備戰

備戰

本周訓練14個小時,除了日常的游泳騎車跑步之外還有︰

(1)兩次功能性力量訓練。一次是針對小肌肉群的穩定性訓練,一次是針對臀腿核心的大功率訓練。

(2)兩次瑜伽。一是力量型的流瑜伽,一次是拉伸為主的陰瑜伽。

功能性訓練是在日常的游泳騎跑訓練中發現自己身體弱點後而進行的一種針對性強化訓練,可以避免在大量高強度訓練里受傷的幾率。

瑜伽是日常訓練後的調劑品,也是調節心情的良藥,日常訓練中的高壓通過瑜伽來釋放,是個非常不錯的選擇,同時像流瑜伽這種力量型瑜伽對穩定性核心的刺激不亞于常規功能性訓練,而陰瑜伽可以很好的釋放肌肉的張力。

備戰

這周最大的挑戰是上海的黃梅天和出梅天,我對睡眠條件要求很高,不穩定的天氣和氣壓,讓我的睡眠質量變得非常的差。這也就意味著訓練時間需要調整,訓練強度需要改變,畢竟一切以業余愛好者健康為前提。

記錄

這周訓練大多以中低強度為主,睡眠不足對訓練狀態影響不大。白天可以午睡20-30min恢復狀態。

雨天

雨天的世紀公園,悶熱又濕滑,但車還是要騎的。

倒計時第九周

備戰

鐵三的本質就是買買買,而訓練就是買買買的幌子。

游泳︰戶外泳鏡、速泳衣

自行車︰自行車、頭盔、鎖鞋、眼鏡

跑步︰跑步鞋、跑步止汗頭帶

常規用品︰防摩擦膏、防曬霜、飲料、能量補給

鐵三每個項目都有關鍵裝備。比賽里,好的裝備能讓人更加專心比賽,但是如果有一丁點不舒服,都會被無限放大折磨你。例如早上游泳磨破了脖子或腋下後,在太陽最猛烈的下午跑步時,汗水就會不停刺激傷口,給你帶來無盡的痛苦。

因此本周開始認真準備挑選比賽裝備。購買器材、測試、適應都需要一定的時間,提前選到最合適自己的裝備再好不過。自行車、頭盔、眼鏡、鎖鞋等都是我慣用的裝備,目前最需要一雙能陪我跑完最後一個馬拉松的跑鞋。但是貴鞋雖好,卻不一定適合自己,不像自行車,越貴越好!

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  • wangyue9 優秀評論員 2019-08-11 09:55

    我也鼻炎,快教教我秘方~~

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  • 韋小寶爵爺 2019-08-08 15:44

    不錯不錯       ,

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  • 666感冒靈 2019-08-08 13:19

    不錯,鐵三我很佩服  。

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  • 奔跑的張先森 2019-08-07 11:13

    8.1之前拿到G簽就可以去呀,樓下真是搞笑

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  • 喜羊羊的閃電 2019-08-06 15:44

    現在去台灣怎麼去?     ??

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  • 劉子光 首席評論員 2019-08-06 09:04

    兩岸關系緊張,自由行都取消了

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  • Liu Jian 2019-08-06 09:02

    純廣告呀,台鐵你們能去?我不信,我都延期到明年了

    來自微信

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  • kingfar 2019-08-05 20:45

    大鐵的都是神!

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  • 825126 2019-08-05 17:55

    感覺練鐵三的都是神一樣的人物

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  • 盟•主 2019-08-05 17:13

    貼胸貼!

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