體能健康

單車瑜伽EP2︰騎完車肩頸疼?你需要一節肩背理療瑜伽課

上一期節目,我們為大家介紹了全身拉伸的動作,幫助大家做騎行後的全身放松。這一期,我們將重點介紹如何用瑜伽動作,緩解常見的騎行後肩頸酸痛的問題。《單車瑜伽》欄目將于每周五在美騎網及美騎APP更新,使用美騎APP的車友,歡迎點擊標題下方的鏈接進入欄目頁面進行訂閱!


很多車友在長時間騎行侯會覺得脖子僵硬酸痛,甚至連頭都抬不起來,那是因為我們在騎行時我們的頭部一直處于有限的活動範圍,脖子的肌肉處于緊繃的狀態。另外,車架的尺寸不當,坐墊以及車把高度設置不合適,都容易引起頸部的酸痛。今天,我們再次邀請了上善瑜伽的彩虹老師,為我們演示頸部及上背部的瑜伽放松動作。

現在你可以跟隨視頻來進行肩頸的放松。這套動作相比全身放松更簡單,如果你仍然感覺困難,沒有關系,盡量伸展到你能做到的程度就好。練習的次數多了,可以優化你身體的柔韌性,做起動作更加輕松,身體也感覺更輕快。

對于騎行後身體各部位的不適,如果大家有問題的話,歡迎在評論區留言。《單車瑜伽》欄目將盡量幫助大家通過瑜伽拉伸動作讓騎行更加輕松愉快!

▲開始,先做一組頭部熱身操

▲雙手體後十指交扣

單車瑜伽

▲雙手體後交扣屈一側手肘

▲扭臂式

▲手臂體前交抱

▲手臂體前交抱扭轉

(美騎版權所有,請勿轉載。如有需要,請與我們聯系。)

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  • wangyue9 優秀評論員 2019-08-15 23:19

    這次比上次的動作稍微簡單點兒

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  • 施瓦辛格格 2019-08-11 11:26

    腰酸背痛腿抽筋,練習一下就好了

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  • 貝小帥 2019-08-11 11:06

    謝謝老師的分享   。

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  • ~* 2019-08-11 11:01

    繼續練習   

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  • 大好時光XL 2019-08-11 07:02

    我想知道,這些動作里有沒有對脊柱側彎起作用的?

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  • oldfish 2019-08-10 22:31

    凌子現在學瑜伽了

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  • 氣門皮愛氣門芯 2019-08-10 22:02

    不錯,瑜伽很棒     !

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  • ♂豬油拌飯♀ 2019-08-10 19:31

    今天學習了下,很有用

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  • 青春愛騎車 2019-08-10 18:18

    學習了!

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  • 大M來襲 2019-08-10 17:16

    現在頸椎病都是低頭族,我都是聯系他們騎行車治療……騎車是抬頭

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