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鐵三賽前如何準備(2)吃也很重要

鐵人三項,補給

備戰台灣大鐵倒計時八周,本周大約16個小時的訓練量,總TSS970。本周的訓練是一個穩定持續的訓練周期,除了周六的大課4小時騎行+1小時跑步之外,其他都算難度和強度中等的一般訓練課。

這篇文章,我主要分享如何通過吃、吃什麼、什麼時候吃來提高自身的運動水平。在健身領域,有這麼一句古話“三分練,七分吃”;我則要說,“兩分練,三分吃,還有五分靠休息”。

鐵人三項,補給

以前我是個很不會“吃”的人。出去3小時,帶兩包能量膠,還不舍得吃,最後頭暈暈地帶著兩個能量膠回家。對于運動營養補給缺乏了解,導致了我訓練效果差、訓練恢復差、身體狀態差的三個後果。最簡單的例子,以前只要每周訓練超過12個小時,就會各種生病,感冒發燒腸胃炎輪著來。所以過去兩年,我的成績並沒有很好的提高。

後來我開始研究運動營養飲食和應用,同時在自己身上不斷實踐。過去三周的訓練時間是14+14+16小時,我的狀態還是很好。通過合理的飲食,我可以用最好的狀態面對每一次訓練,保證訓練的質量;訓練後快速恢復,並持續穩定地進行下去。

要弄懂怎麼吃之前,首先來思考以下幾個問題︰

為什麼要吃?吃什麼?什麼時候吃?

我們需要通過進食來獲取身體所需要的物質。人體所必需的營養素有蛋白質、脂類、糖類、維生素、水、無機鹽和膳食縴維七大類,還有其他非必需營養素。

(如需轉載,請注明出處並保留圖片水印。)

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  • wangyue9 優秀評論員 2019-08-18 14:15

    這回會吃了感謝分享~~

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  • 喜羊羊的閃電 2019-08-14 17:47

    確實這樣,缺一不可  。

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  • 奔跑的張先森 2019-08-14 16:28

    SIS的REGO是不建議用奶來沖的 影響吸收效率 說明書上有寫

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  • 獨立團李雲龍 2019-08-14 15:14

    學習了,謝謝作者分享!!

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  • 18615904816 2019-08-14 13:08

    吃是非常重要!

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  • 黑胡椒牛排 2019-08-14 09:18

    很專業      !

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  • twolap 2019-08-14 04:11

    我不會吃,又不會計劃,感覺恢復主要就是休息足,睡得好,高階玩意想買電動筋膜槍按摩

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  • twolap 2019-08-14 04:01

    每次騎行台線上比賽30-50KM,騎行後才開始喝水,完全沒有章法,一般百事可樂,覺得最好就是喝佳得樂,賽前最好是提前喝東鵬之類,

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  • kingfar 2019-08-13 22:34

    專業!

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  • 佛系學生黨 2019-08-13 18:02

    On的鞋子,好評

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